PROGRAMMA 3° LIVELLO
Luogo: Latina
(in caso esclusivo di problematiche lavorative o salutistiche riscontrate, sarà possibile accedere al corso online per un massimo di 1 weekend su 2)
GIUGNO 2024
8-9 in sede
15-16 in sede
23 esame online
GIORNATA 1:
• Sistemi energetici (meccanismi metabolici attraverso i quali il muscolo scheletrico riesce a ricavare energia per l’attività fisica)
• La periodizzazione nell’allenamento (tenere conto di diverse variabili tra cui intensità, frequenza, volume, recupero ed esercizi, al fine di ottimizzare le prestazioni e di conseguenza i risultati)
POMERIGGIO: RIPASSO E MESSA IN PRATICA DEI CONCETTI
• Forza e ipertrofia (come programmare un allenamento mirato)
• Dimagrimento e allenamento aerobico (come programmare un allenamento e come gestire la F.C.)
GIORNATA 2:
• come impostare un perfetto micro,meso e macrociclo
• fase di adattamento e capillarizzazione (allenamenti specifici)
• fase di forza (allenamenti specifici)
• fase di ipertrofia (allenamenti specifici)
GIORNATA 3:
• L’allenamento funzionale, Cross-Training e la sua importanza nonché efficacia
• principi di biomeccanica e tecniche specifiche nell’esecuzione degli esercizi fondamentali
(squat / stacchi da terra / distensioni su panca piana)
• Definizione di Cross-Training
• Imparare gli esercizi fondamentali del Cross-Training
(Air Squat / Burpees / Push Up / Wall Ball / Pull Up / Snatch / Sit Up)
• Come impostare un allenamento di Cross-Training in base all’obiettivo
GIORNATA 4:
• Le differenze sostanziali nella gestione del principiante e dell’atleta
• La psicologia dell’atleta e l’importanza dell’approccio psicologico da parte del coach
• Multifrequenza o Mono frequenza?
• “I Doms muscolari”
• anabolismo e catabolismo
• Esempi pratici e tabelle di allenamento per l’atleta avanzato in relazione all’obiettivo o allo sport praticato (che sia forza, ipertrofia o endurance)
• PRATICA IN SALA
GIORNATA 5:
• Ripasso generale e approfondimenti
• ESAME ORALE (mattina o pomeriggio su prenotazione)
€ 390
PERCORSO COMPLETO
Luogo: Roma
