Ognuno di noi, dopo aver deciso di iscriversi in palestra per la prima volta, dentro di sé ha pensato: “Da dove inizio adesso?”. Durante le prime sedute di allenamento è normale che ci si sente un po’ spaesati; proprio per questo motivo ognuno di noi sceglie la palestra da frequentare in base alle proprie comodità, ai servizi dati dal centro e soprattutto dalle conoscenze interpersonali. La cosa più importante, spesso più sottovalutata, è saper selezionare una palestra in base alla professionalità degli istruttori di sala e dei personal trainer, perché nella maggior parte dei casi si tiene conto solo della buona attrezzatura offerta dalla palestra oppure da come si presenta visivamente. Di solito, i neofiti partono in quarta: vogliono aumentare i carichi, vogliono vedere i risultati in breve tempo e la maggior parte di essi è disposta a frequentare la sala pesi tutti i giorni (pur di ottenere risultati rapidi). La prima cosa che un buon istruttore o personal trainer farà sarà un check up motorio, così da analizzare la mobilità articolare, la biomeccanica e la postura del cliente e da lì stendere degli allenamenti total body. All’inizio l’allenamento total body è la scelta migliore per i neofiti: il principiante ancora non ha una buona capacità tecnica e neuro-muscolare per stimolare il muscolo alla massima intensità. Infatti, per i primi mesi è consigliato svolgere 3 sedute settimanale in sala pesi di allenamento total body. In questi allenamenti troverai certamente serie lunghe, dalle 12 alle 15 ripetizioni per serie. Vi faccio un esempio semplice e pratico:

• FASE DI RISCALDAMENTO
• 4×15 di Leg extension
• 4×15 di Leg Curl
• 4×15 di Chest Press
• 4×15 di Shoulder Press
• 4×15 di Lat Machine
• 4×15 di Curl con manubri
• 4×15 di Pusch Down al cavo
• FASE DI DEFATICAMENTO

Le domande che vengono poste, nei primi giorni di allenamento da un neofita, sono “Quanto peso devo prendere? Quanto devo mettere?”. Se non riuscite ad utilizzare un carico alto è normale, non offendetevi per questo. Se invece il peso consigliato dall’istruttore di sala risulta essere eccessivamente leggero non esitate ad aumentarlo. Il mio consiglio? Non scoraggiatevi. Ognuno di noi è partito da zero, perciò ponetevi degli obiettivi, armatevi di costanza, determinazione ma soprattutto affidatevi a persone del settore competenti.